Daonews ‘Etirements’

Etirement du nageur

Samedi, octobre 20th, 2007

Dans notre série des étirements, voici l’article dédié à l’étirement dit “du nageur” :

Position :

- Debout.
- Les pieds à plat,  les jambe écartées à la largeur des épaules.
- Genoux légèrement fléchis.
- Bras étirés, paumes des mains vers le ciel.

Action :

Inspiration : pousser les paumes des mains vers le ciel et le bassin vers le sol.
Expiration : relachement des muscles.
(Merci à Myriam) dao massages étirement nageur

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Etirement des trapèzes

Jeudi, octobre 18th, 2007

Dans notre série des étirements, voici l’article dédié aux trapèzes :

Position :

- Position debout.
- Mettre la main dans le dos, tirer la tête très légèrement dans le sens opposé à la main qui est dans le dos.

Action :

- Basculer la tête vers l’avant bas, tirer très légèrement vers le bas avec les bras.
- Forcer l’inspiration de façon à bien ressentir l’étirement.
- Changer de bras et recommencer l’exercice.

 dao massages trapèze étirement

dao massages trapèze étirement 2

 

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Etirement des triceps

Vendredi, octobre 12th, 2007

Dans notre série des étirements, voici l’article dédié aux triceps :

Position :

- Position debout.
- Mettre le biceps à côté de l’oreille.

Action :

- Tirer le coude vers l’arrière avec la main opposée.
- Changer de bras et recommencer l’exercice.

dao massages triceps étirement dao massages étirement triceps 2

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Etirement de l’avant-bras

Lundi, octobre 8th, 2007

Dans notre série des étirements, voici l’article dédié à l’avant-bras :

Position :

- position à quatre pattes.
- Placer les paumes des mains vers l’intérieur.

Action :

- Reculer les fesses vers l’arrière en gardant les paumes des mains au sol.
- Garder le dos plat.

dao massages avant bras

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Etirement os, obliques

Jeudi, octobre 4th, 2007

Dans notre série des étirements, voici l’article dédié aux os :

1ère partie :

- Poser un coude au sol et avec l’autre bras, aller chercher le plus loin possible.
- Allonger la colonne, ne pas s’avachir.
- Puis, travailler l’autre côté, juste la main au sol.

2eme partie :

- Changer les jambes de côté et refaire la première partie.

dao massages dao massages dao massages

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Etirement du grand dorsal

Lundi, octobre 1st, 2007

Dans notre série des étirements, voici l’article dédié au grand dorsal :

Position :

- Genoux au sol.
- Avant bras au sol.

Action :

- Placer une main devant l’autre.
- Reculer les fesses vers l’arrière.
- Garder le dos plat.

étirement grand dorsal dao massages

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Etirement de l’avant-bras, du biceps, des deltoïdes et des pectoraux.

Samedi, septembre 29th, 2007

Dans notre série des étirements, voici l’article dédié aux pectoraux, deltoïdes, biceps et avant-bras:

Position :

- Position debout.
- Main à hauteur d’épaule.
- Se tenir droit.

Action :

- Basculer les pieds sans forcer (pieds joints).
- Toujours agrandir le dos.
- Sous l’expiration, essayez d’aller plus loin dans l’étirement.
- Changer de bras et recommencer l’exercice.

Précautions :

Attention à ne jamais forcer l’étirement. Toujours bien respirer.

dao massages

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Etirement du psoas iliaque

Jeudi, septembre 27th, 2007

Dans notre série des étirements, voici l’article dédié au proass iliaque.

Position :

- Position “chevalier servant”.

Action :

- Baisser le bassin tout en l’avançant (oblique vers l’avant).
- Changer de jambe et recommencer l’exercice.

proass iliaque 1 proass iliaque 2 dao massages

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Etirement des quadriceps

Mardi, septembre 25th, 2007

Dans notre série des étirements, voici l’article dédié aux quadriceps:

Position :

- Prendre une position latérale sur le sol.
- Fléchir la jambe du dessous pour une meilleure stabilité.

Action :

- Ramener le talon à la fesse, bloquer dos rond.
- Tirer le genou vers l’arrière.
- Changer de jambe et recommencer l’exercice.
- Ne pas mettre trop de pression.

quadriceps étirement 1 quadriceps étirement 2 quadriceps étirement 3

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Etirement de la jambe (partie postérieure)

Samedi, septembre 22nd, 2007

Dans notre série des étirements, voici l’article dédié à l’étirement de la partie postérieure de la jambe :

Accessoire :

- Une écharpe, une serviette,…

Position :

- Bassin parfaitement aplati ainsi que les lombaires, tête reposée.
- Ramener la jambe, tendue vers le buste.

Action :

- Basculer le pied à gauche puis à droite pour rotateurs internes et externes.
- Changer de jambe et recommencer l’exercice.

post-jambe-1-dao-massages.jpg

dao massages étirement jambes rotation

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